Rutina de ejercicios en el parque

Chicas bellas les cuento que yo soy una mami a la cual le encanta hacer ejercicios, es algo con lo que nací jaja hace muchísimos años pesaba mmm 17 kilos mas de lo que peso ahora ( estaba en la u me acuerdo, no tengo fotos :( así que amigas si me leen pásenme fotos de la u please) en aquel año: 2005 empezó todo mi afán y gusto por la vida sana y ejercicios, me acuerdo que no trabajaba así que no ganaba mis chibilines y sólo podía hacer ejercicios en casa entonces decidí pedirle a mi mami un cd de zumba y no saben con eso logré bajar 18 kilos jeje así de fácil y bueno SI O SI LA DIETA.

Los tiempos han cambiando y la fuerza de voluntad por hacer la dieta se va jajaja peeero las ganas y el gusto por ejercicio no.

Les cuento que ya voy aprox 2 meses haciendo ejercicios en el parque y uff es riquísimo, lo mejor es que nos oxigenamos con aire puro.

Aquí les enseño algunas de mis rutinas son súper fáciles y buenas para quemar la grasita en las zonas donde más necesitamos.

1) Estirar, esto es algo que no me gustaba hacer pero es muy importante, estiren las piernas, los brazos, el cuerpito, todo lo que puedan jeje

2) En esta oportunidad me tocó trabajar los brazos colgaditos jaja. Les enseño dos movimientos:

-Estirar y jalar haciendo un poco de fuerza para poder trabajar los brazos. Hacer 3 series de 20 repeticiones cada una.

-Estirar y encoger los brazos para trabajar los hombros. Hacer 3 series de 20 repeticiones.

Lo que recomiendo por recomendación de profesiones es combinar ambos, intercalando para así quemar más.

3) El famoso Plank, si googlean es un ejercicio buenísimo para los abdominales. 1 minuto al día y te ayudará a definir el abdomen y a tener fuerza en él. Si pueden hagan 3 series , sino empiecen gradualmente de 1 serie en 1.

Imagen 1 : Plank para la zona media 30 segundos

Imagen 2 : Plan para la zona de los lados ( hacer en ambos lados ) 30 segundos por lado

4) Es muy recomendable hacer el cardio luego de haber hecho el trabajo de pesas o de musculación, así quemamos la grasa y no el músculo.

Se recomienda hacer entre 30 minutos y 45 de cardio luego de las pesas.

5) Y para terminar siempre den un buen respiro a pensar que nos irá súper ese día, pensemos en positivo y nos irá positivo.

Cualquier duda coméntenmla, quiero decirles que no soy instructora ni nada relacionado a esa rama, pero mi aprendizaje es empírico, es decir, a base de la experiencia y si puedo compartir los consejos que me dieron cuando iba al gym y lo que funcionó en mí, lo haré.

Besos churras.

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